Библиотечный центр

Виртуальный методический кабинет

Военно-патриотическое воспитание

Выпускнику

Гимназическая печать

За страницами учебников

Идеологическое, гражданское
и патриотическое воспитание

Инновационная и экспериментальная деятельность

История, традиции, достижения гимназии в истории Могилева

НИКО

Областной проект «#Мая_Зямля_Прыдняпроўе»

Общественные

организации

Организация горячего питания

ОРЦ по учебным предметам "Русский язык" и "Русская литература"

Папулярызацыя беларускай мовы

Персональные данные

Поздравляем

Попечительский совет

Расписания

Родительский университет

Родителям

Ситуационная помощь

Социально-педагогическая поддержка и психологическая помощь

Стипендиаты специального фонда Президента по поддержке талантливой молодежи

Субботняя школа "Развитие"

Трудоустройство молодежи в свободное от учебы время

Учитель-дефектолог рекомендует

Учительская

Фотоальбомы

Шестой школьный день

Школа безопасности

Школьный музей

"Боевой путь 50-й армии в годы ВОВ"

ШАГ

Советы психолога выпускнику

1) Как лучше подготовиться к экзаменам

2) Питание и экзамены

3) Как вести себя на экзамене

Если не можешь
изменить ситуацию,

Измени отношение к ней

Уважаемые выпускники!

Каждому человеку приходится сдавать экзамены. Кому-то больше, кому-то меньше, но каждому. Когда-нибудь можно столкнуться с ситуацией профессиональной аттестации, кадровой оценки и т.п. Таким образом, в определенном смысле экзамен – неизбежность.

 Прежде чем давать вам рекомендации, необходимо отметить:

G Вас встретят доброжелательные педагоги.

G Каждый будет обеспечен рабочим местом и всеми необходимыми материалами.

На все организационные вопросы вы сможете получить ответы у педагогов.

Советы ученикам:

• Не думайте об экзаменах в негативном направлении.

• Помните, что экзамен это проверка ваших знаний, а не личных качеств.

• Не делайте предположения по отношению к результатам экзамена. Не переживайте  заранее плохие результаты.

• Хвалите себя за каждый, даже маленький, успех в обучении.

• Работайте над преодолением вызывающих страх мыслей. Используйте для этого упражнения, мобилизующие  ваши возможности.

Приемы,  мобилизующие  интеллектуальные возможности школьников при подготовке и сдаче экзаменов:

•  Перед экзаменом или во время него выпейте несколько глотков воды:

• Во время стресса происходит сильное обезвоживание организма. Это связано с тем, что нервные процессы происходят на основе электрохимических реакций, а для них необходимо достаточное количество жидкости. Ее недостаток резко снижает скорость нервных процессов.

• В антистрессовых целях воду пьют за 20 минут до или через 30 минут после еды.

• Лучше всего подходит минеральная вода, так как она содержит ионы калия или натрия, участвующие в электрохимических реакциях.

• Можно пить просто чистую воду или зеленый чай.

• Все остальные напитки с этой точки зрения бесполезны или вредны.

Поможет дыхательная гимнастика:

• Успокаивающее дыхание – выдох в два раза длиннее вдоха.

• Мобилизующее дыхание –  вдох в два раза длиннее выдоха.

В случае сильного напряжения нужно перед началом экзамена применять технику успокаивающего дыхания в течение нескольких минут.

Если обстановка вокруг накалена и вы чувствуете, что теряете самообладание, то этот комплекс можно выполнить прямо на месте, за столом, практически незаметно для окружающих:

♦ Так сильно, как можете, напрягите пальцы ног. Затем расслабьте их.

♦ Напрягите и расслабьте ступни ног и лодыжки.

♦ Напрягите и расслабьте икры.

♦ Напрягите и расслабьте колени.

♦ Напрягите и расслабьте бедра.

♦ Напрягите и расслабьте живот.

♦ Расслабьте спину и плечи.

♦ Расслабьте кисти рук.

♦ Расслабьте предплечья.

♦ Расслабьте шею.

♦ Расслабьте лицевые мышцы.

♦ Посидите спокойно несколько минут, наслаждаясь полным покоем. Когда вам покажется, что медленно плывете, — вы полностью расслабились.

♦ Самомассаж  ушных раковин:  массировать область мочек уха в течение 2-3 минут.

МЕТОДЫ АКТИВНОГО ЗАПОМИНАНИЯ

v Трудность  запоминания  растет  непропорционально  объему.  Большой отрывок учить полезнее, чем короткое изречение.

v При  одинаковой  работе  количество  запоминаемого  тем  больше,  чем выше степень понимания.

v Распределенное заучивание лучше концентрированного. Лучше учить с перерывами, чем подряд, лучше понемногу, чем сразу все.

v Эффективнее больше времени тратить на повторение по памяти, чем на простое многократное чтение.

v Если  работаешь  с  двумя  материалами  —  большим  и  поменьше, разумно начинать с большего.

v Во сне человек не запоминает, но и не забывает.

Упражнение для тренировки оптимального планирования времени
 «Слоновая техника»

Упражнение используется при решении больших и очень больших задач. В основе техники – деление большой задачи на маленькие, каждодневные задачи. Главную задачу следует вообразить в виде слона. Например, при подготовке к экзамену по литературе в виде слона можно вообразить все художественные произведения, содержание которых необходимо знать. Конкретные произведения А. С. Пушкина, Л. Н. Толстого и т.п. представляются в виде ушей, хвоста, ног, хобота и других частей тела воображаемого слона. Решение маленьких задач, т.е. чтение и анализ отдельных произведений, поможет поглотить «слона» в целом.

Инструкция: При выполнении упражнения «Слоновая техника» пользуйтесь следующими конкретными правилами:

G относитесь спокойно к большим «слонам»;

G воспринимайте всех «слонов» как захватывающие ваше сознание возможности;

G в своем воображении разрежьте «слона» на маленькие удобные кусочки;

G сосредоточьтесь на задачах дня и «заглатывайте» кусочки каждый день;

G позаботьтесь о том, чтобы съедать одного и того же «слона», пока от него ничего не останется, а затем принимаетесь за другого.

 УДАЧИ ВАМ ВЫПУСКНИКИ!!!!

Кaк лучше подготовиться к экзаменам

Чтобы подготовка к экзаменам была эффективной и успешной, необходимо придерживаться некоторых правил.

► Следует оборудовать место для занятий: убрать лишние вещи, удобно расположить нужные учебники, пособия, тетради и т.п.

► Составьте план на каждый день подготовки, четко определяя, что именно сегодня будете изучать.

► Помните, что пик работоспособности организма приходится на 9-12 часов утра и 17-20 часов вечера.

► Обязательно следует чередовать работу и отдых, скажем, 40 мин занятий, затем 10 мин – отдых или после изучения одной темы и перед переходом к другой.

► Готовясь к экзамену, не стремитесь к тому, чтобы прочитать и запомнить наизусть весь учебник. Полезно повторять материал по вопросам, по темам.

► При подготовке к экзаменам полезно структурировать материал за счет составления плана. Используйте как можно больше каналов восприятия информации: проговаривайте вслух, рисуйте схемы, пиктограммы, помечайте опорные слова.

► При заучивании необходимо учитывать «правило края»: обычно лучше запоминаются начало и конец ин­формации, а середина «выпадает».

► Чтобы материал запомнился на длительное время, его необходимо повторить несколько раз: сразу по окончании чтения, через 20 минут после предыдущего, через 8 часов, через сутки (лучше перед сном). Начинайте повторять с самой трудной темы, раздела, предмета.

► Постарайтесь закончить работу накануне экзамена в первой половине дня, чтобы к вечеру просмотреть весь материал, заострив внимание на наиболее трудных вопросах.

► Вечером перед экзаменом надо заняться любым отвлекающим делом, прогуляться, искупаться, а ночью хорошо выспаться, последние двенадцать часов должны уйти на подготовку не знаний, а организма.

► Готовясь к экзамену, рисуйте себе картину победы. Помните, что вера в успех – это половина успеха!

в начало

 Во время uнтенсивного умственного напряжения необходима питательная пища и сбалансированный комплекс витаминов

Правильное питание — одно из условий успешной подготовки к экзаменам. Оно должно быть 3-4 разовым, разнообразным, богатым витаминами и калорийным.

 Включите в ваше меню антистрессовые продукты:

► зерновые культуры: содержат сложные углеводы, повышающие содержание серотонина, а следовательно, настроение;

► рыба, куриное и другое нежирное мясо: содержат белки, стимулирующие умственную деятельность;

► молочные продукты: содержат калий, способствующий расслаблению мышц;

► орехи: благотворно влияют на работу мозга, укрепляют нервную систему;

► сладости, содержащие простые углеводы, способны поднять настроение;

► овощи, фрукты: содержат витамины, необходимые в борьбе со стрессом:

Морковь необходима для улучшения памяти при «зубрежке». Перед предстоящим заучиванием надо съесть тарелку тертой моркови с растительным маслом.

  Лук  - лучшее средство от перенапряжения и психической усталости.

Ананас. Если необходимо удерживать в памяти большой объем текста, формул или иностранных слов, то организму нужен витамин С, который в достатке содержится в этом фрукте. Пейте сок ананаса – достаточно одного стакана в день, чтобы почувствовать результат.

Капуста регулирует деятельность желез внутренней секреции, снимает стресс.

Лимон освежает мысли и облегчает восприятие информации за счет большого количества витамина С.

Черника - идеальный десерт, так как улучшает кровоснабжение мозга.

Бананы содержат вещество серотонин, или, как говорят, «гормон счастья», которое способствует повышению жизненного тонуса.

в начало

 Как вeсти себя на экзамене?

Предэкзаменационный стресс является естественной реакцией организма в сложной или незнакомой ситуации. Даже хорошо подготовленный человек может растеряться из-за волнений, присущих экзаменационной атмосфере, поэтому рекомендуем Вам прочитать несколько советов, которые помогут не отвлекаться на излишние волнения и собраться в важный для Вас момент.

► Вам необходима психологическая установка на успех, абсолютная уверенность в том, что цель будет достигнута. Приучайте себя к успеху, удаче, сделайте ее привычной, мысленно рисуйте себе картину триумфа, легкого победного ответа.

► На экзамен приходите вовремя, за 10 минут до начала. Раньше не нужно, чтобы не нервничать, позже тоже – по той же причине. Паника среди сдающих экзамен заразительна, поэтому не расспрашивайте перед экзаменом идущих на него об их знаниях и неуспехах, а тем более о требованиях экзаменатора.

► Перед входом в кабинет успокойтесь и войдите с улыбкой и уверенностью, что всё получится.

► Взяв билет, сосредоточьтесь на словах «Я спокоен, Я собран»,       «Я уверен в успехе», медленно повторите их 5-6 раз.

► Чтобы снять волнение, 3-4 раза глубоко вдохните и выдохните.

► Подготовку к ответу начните с того вопроса, который помните или знаете лучше всех, попутно на полях записывая то, что у вас «всплывает» по другим вопросам.

► Не пишите подробный текст ответа. Гораздо лучше, составить план ответа, продумать, что вы будете рассказывать.

► Если возможно, сформулируйте краткий ответ на весь вопрос в первых предложениях своего ответа. Таким образом вы дадите экзаменатору возможность понять, что смысл вопроса вам ясен и вы имеете правильное представление о предмете.

► Отвечая материал, смотрите на экзаменатора и представляйте, что рассказываете самому доброжелательному и спокойному человеку.

в начало

Управление образования Могилевского облисполкома

Управление образования, спорта и туризма  Могилевского горисполкома

  Счетчик посещений